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Mountainbiken im Winter – Mit der richtigen Ausrüstung

⏱ Lesezeit: 7 Minuten

Mountainbike im Winter

Das Bike im Winter aus der Garage zu holen kann verdammt viel Überwindung kosten. Draußen ist es kalt, dunkel und nass und in der Stube waren noch so viele Serien, die unbedingt gesehen werden wollen. Die Liste an Ausreden das Mountainbike im Winter stehenzulassen füllt sich wie von selbst. Wer aber während der kalten Jahreszeit am Ball bleibt wird im Frühjahr mit entsprechend guter Form belohnt.

Inhaltsverzeichnis

Was muss beim Biken im Winter beachtet werden?

Das Wichtigste zuerst: Es gibt in unseren Gefilden selten so niedrige Temperaturen die es ungesund (-10°) machen draußen Sport zu treiben. Wenn bei Minusgraden sollten jedoch ein paar Dinge beachtet werden hat Biken im Winter durchaus Vorteile:

  • Das Immunsystem wird nachweislich gestärkt
  • Du versorgst Deinen Körper mit Vitamin D
  • der Körper wird weniger empfindlich für niedrige Temperaturen
  • Du hältst Deine Form

Damit eine Bike Runde nicht Tür und Tor für Erkältungen öffnet, sollten ein paar Regeln beachtet werden.

Kein Sport bei Erkältung
Bei einer Erkältung sollte Sport, insbesondere draußen, Tabu sein. Sonst besteht die Gefahr von Folgeerkrankungen.

Schütze deine Atemwege

Die Luft im Winter ist nicht nur kalt, sondern auch trocken. Das kann dazu führen, dass die Atemwege austrocknen und daruch anfällig für Krankheiten werden. Um dieses Risiko zu minimieren, sollte man stets durch die Nase Atmen. So wird die Luft gefiltert und kommt bereits leicht erwärmt in den Lungen an.

Bei sehr tiefen Temperaturen bietet sich ein Schlauchschal vor Mund und Nase an um die Luft vor dem Eindringen in die Lunge zu erwärmen. Ist allerdings etwas gewöhnungsbedürftig.

Welche Intensität?

Besonders beim Radfahren im Winter sollte die Intensität eher gering gehalten werden. Durch den Fahrtwind ist das Risiko auszukühlen noch höher als bei anderen Sportarten. Der sogenannte Windchill-Effekt beschreibt den Unterschied zwischen gefühlter und tatsächlicher Temperatur. So werden beispielsweise aus 0° bei einem Fahrtwind von 25 km/h frostige -6°.

Windchill-Effekt

Der Windchill-Effekt (Quelle: Wikipedia

Die Trainingseinheiten sollten also eher im moderaten Ausdauerbereich stattfinden. Um dem Fahrtwind zu trotzen ist entsprechende Kleidung, die den Oberköper schützt ganz besonders wichtig.

Ausreichend Aufwärmen
Dem Aufwärmen sollte im Winter besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden. Kalte Muskeln und tiefe Temperaturen erhöhen die Verletzungsgefahr.

Diese Kleidung solltest Du tragen

Die richtige Kleidung ist entscheidend für den Gesundheits- und Spaßfaktor einer Bike-Tour im Winter. Wer nach 20 Minuten bereits kalte Füße hat und die Bremsen kaum noch bedienen kann wird so schnell nicht mehr im Winter aufs Bike steigen.

Wie funktioniert das Zwiebelprinzip?

Mit der richtigen Winterbekleidung bleibt man nicht nur gesund, sondern hat auch mehr Freude am Biken. Dabei sollte auf das bewährte Zwiebelschalenprinzip bestehend zurückgegriffen werden. Durch mehrere Lagen an Funktionskleidung wird die Körperwärme erhalten und Feuchtigkeit nach außen Transportiert:


Basisschicht

Die Basisschicht sollte dabei aus einem Unterhemd oder Shirt aus Funktionsmaterial bzw. Merinowolle bestehen. Während Baumwolle sich mit Feuchtigkeit vollsaugt und lange zum Trocknen braucht transportiert Funktionsmaterial die Feuchtigkeit weg vom Körper und schützt so vor dem Auskühlen.


Isolationsschicht/Midlayer

Die mittlere Schicht hat die Aufgabe den Körper zu wärmen. Je nach Temperatur kann dabei auf ein Pullover oder ein Fleece zurückgegriffen werden.

Bei sehr niedrigen Temperaturen empfiehlt sich eine dünne Jacke mit PrimaLoft® Isolierung. Sie sorgt auch bei Kälte für ausreichend Wärme bei wenig Gewicht.

Alternativ hat sich auch Softshell als Material bewährt und bietet zwar eine geringere Wärmeleistung als PrimaLoft®, glänzt dafür aber mit hoher Atmungsaktivität. Mit der POWER TRAIL WINDSTOPPER® Soft Shell Thermo Jacke ist man auch an kühlen Tagen gut gerüstet.



Außenschicht

Die Außenschicht spielt beim Biken eine große Rolle. Sie muss vor Kälte schützen und Feuchtigkeit nach außen transportieren. Eine Hardshelljacke aus Funktionsmaterial leistet dabei gute Dienste. Eine Hardshelljacke ist nicht nur Atmungsaktiv, sondern auch Wind- und Wasserdicht. Im Detail gibt es zahlreiche Unterschiede, mit einer Jacke mit Gore-Tex Membran ist man jedoch für alle Fälle gerüstet.

patagonia hardshell jacke

Eine gute Hardshell Jacke schützt vor Wind und Nässe


Mütze

Da ein großer Teil der Körperwärme über den Kopf entweicht ist eine Mütze unter dem Helm auch bei nicht ganz so kalten Bedingungen wichtig. Auch sie sollte aus Funktionsmaterial bestehen damit der Schweiß nach außen geleitet wird.

Winterhandschuhe zum Biken

Handschuhe sind für Biker besonders wichtig. Schließlich müssen die Hände beim Bremsen, schalten und lenken stets einsatzbereit sein.

Hände sind in der Regel sehr kälteempfindlich. Deshalb ist es wichtig, einen windundurchlässigen Handschuh zu haben, der gleichzeitig ausreichend Freiheiten bietet um das Bike bedienen zu können.

Da es bei Schnee und Glätte gerne zu abenteuerlichen Fahrmanövern kommt, sollten bei der Griffigkeit keine Kompromisse eingegangen werden. Also: Finger weg von den Skihandschuhen.

Mountainbike Hose im Winter

Endura Singletrack Hose Test

Die Endura Singletrack Hose für Herbst und Winter

Auch bei der Hose darf auf das Zwiebelprinzip zurückgegriffen werden. Die normale Radhose als Basisschicht ist dabei gesetzt. Bei moderaten Temperaturen kann eine Bikeshort darüber, in Kombination mit Beinlingen schon ausreichen.

Wird es jedoch kälter, kann auch auf eine lange Hose zurückgegriffen werden, die nicht nur atmungsaktiv, sondern auch feuchtigkeitsabweisend ist.

Warme Füße

Kalte und nasse Füße machen jede Bike-Tour im Winter zum Horrortrip. Um seine Füße vor Kälte zu schützen, gibt es nicht nur Überschuhe, sondern auch wasserdichte Socken, die das nasse Füße zuverlässig verhindern.

Bike Schuhe für den Winter

Damit die Füße nicht nur trocken, sondern auch warm bleiben, gibt es Bike Schuhe für Winter. Schuhe wie der Freerider EPS High von Fiveten haben nicht nur wasserabweisendes Außenmaterial, sondern auch eine wärmende Fütterung im Inneren.

Sichtbarkeit

Eine gute Sichtbarkeit ist beim Biken im Winter selbstverständlich. Licht sollte deshalb immer dabei sein. Touren benötigen bei winterlichen Verhältnissen häufig mehr Zeit und die Dunkelheit kommt häufig schneller als man denkt, vor allem wenn man im Wald unterwegs ist.

Sonstiges

Als zusätzliche Ausrüstung können ein Helmüberzug und der bereits erwähnte Schlauchschal sinnvoll sein. Auch eine Brille ist im Winter unverzichtbar. Der kalte Fahrtwind kann in den Augen sehr unangenehm werden.

Ausreichend trinken sollte man auch, wenn es kalt ist. Damit euer Getränk nicht „on the rocks“ aus der Flasche träufelt, kann auf Tee zurückgegriffen werden. Er wärmt und bleibt auch länger eisfrei.

Mountainbiken im Winter

Reizvoll: Biken bei Eis und Schnee

Fahrtechnik im Winter

Neben der Ausrüstung sollte auch die Fahrtechnik an das Wetter angepasst werden. Trockene Trails wie wir sie im Sommer lieben sind in der dunkeln Jahreszeit leider selten. Schnee und Eis verlangen besonders vorausschauendes Fahren bei geringeren Geschwindigkeiten. Rutschiger Untergrund veranlasst manche Fahrer im Winter auf Klickpedale zu verzichten, da sie das Risiko eines Sturzes beim Wegrutschen erhöhen können.

Zusätzlich experimentieren einige mit alternativen Einstellungen an Dämpfer und Gabel oder reduzieren den Reifendruck um mehr Gripp zu bekommen. Außer einem profilstarken Reifen (z. B. Nobby Nic von Schwalbe) sind Modifikationen am Bike jedoch kein Muss.

Zum Schluss noch ein kleines Motivationsvideo:

Downhill Extreme Mountainbiking on SNOW DUBSTEP MTB HD 720p

Datenschutzhinweis zum Abspielen von Youtube-Videos.

Fazit

Mountainbiken im Winter hat seinen Reiz und mit der richtigen Fahrradkleidung verlieren tiefe Temperaturen ihren Schrecken. Wer mit entsprechender Vorsicht auf seinen Trails bei Schnee und Eis seine Fahrtechnik optimiert wird im Frühjahr noch mehr Spaß am Fahren haben.

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